Спешу разочаровать любительниц разгрузочных дней для похудения – сами по себе разгрузочные дни процесс сжигания жира не ускорят. Разгрузочные дни предназначены для помощи кишечнику и печени, изначально они применялись в диетах бодибилдеров, которые, как известно, перенасыщены белком. А избыточный протеин сам по себе «забивает» пищеварительный тракт и ведет к проблемам со стулом. Вот для того, чтобы «сбросить шлаки» «качки» и придерживаются схемы «один разгрузочный день в неделю».
Я не открою Америку, если скажу, что диеты бодибилдеров довольно-таки калорийные, и их калорийность значительно выше энергетической ценности питания при здоровом похудении. Сами же разгрузочные дни предполагают, что в течение суток вы будете питаться каким-то одним легкоусвояемым продуктом, который, заодно, поможет наладить нормальное пищеварение и стул.
Те, кто выдержали день например, на кефире, возразят мне, что после разгрузочного дня вес снижается в среднем на один килограмм. Но чудес от «разгруза» ждать не следует, этот килограмм и есть содержимое кишечника и вода, скопившаяся в тканях. Если взвеситься не утром, после туалета, а через сутки после проведения разгрузочного дня – мы увидим реальные результаты по весу.
Итак, разгрузочные дни, в конечном итоге способствуют выведению шлаков и похудению, но работают они не как средство быстрого реагирования, а как своеобразная помощь выделительной системе, которая настраивает ее на эффективную работу.
Но не следует забывать о том, что не для всех девушек разгрузочные дни – абсолютная польза и помощь похудению. Прежде всего, следует исключить разгрузочные дни, если вы находитесь на диете только первый месяц. Так, если вы худеете на гречневой диете, организм и так недоумевает, почему его кормят гречкой и грудками вместо булок и колбасы.
Устроив, например, кефирный день, вы только введете его в еще больший ступор и заставите замедлить обмен веществ, начать экономить энергию. Слабость, головная боль, выдаваемые поборниками разгрузов за признаки очищения организма, в данном случае – банальная реакция на стресс, сбережение ресурсов, сигнал о том, что надо прекратить мучить собственное тело. В этом случае лучше продолжить гречневую диету и плавно из неё выйти, возвращаясь на привычное питание.
Категорически запрещены разгрузочные дни, если ты склонна к перееданию и не умеешь еще пока контролировать порции, вовремя останавливаться, ограничиваться самым необходимым. Дело в том, что разгрузочный день создает иллюзию большого количества пищи, например, авторы яблочного разгруза рекомендуют съедать в день полтора килограмма кислых яблок, это довольно много, и на следующий день ты, скорее всего, по старой привычке к большим объемам еды, переешь своей обычной пищи. Так что, нужно быть предельно осторожной, если проблема с перееданием имеется.
Разгрузочные дни нужно устраивать в день, когда ты не тренируешься, когда ты максимально спокойна, расслаблена, но в то же время занята каким-либо делом. Идеальная схема, например, отправиться гулять по лесу или парку, а кефир для разгрузочного дня взять с собой в бутылке. Главное – не оставаться наедине со скучными делами, которые провоцируют переедание, и холодильником. И помни, что проведенный вчера разгруз отнюдь не дает тебе право налопаться до отвала сегодня.
Источник: spletnicam.ru
Фото shutterstock.com